Wenn Sie gesund sind und sich ausgewogen ernähren, brauchen Sie meist keine Nahrungsergänzungsmittel. In bestimmten Situationen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, etwa Folsäure rund um eine Schwangerschaft oder Vitamin B12 bei veganer Ernährung. Im Produktkatalog finden Sie Produkte und Preise. Mit den genannten Kriterien können Sie sie fair vergleichen.
Klären Sie zuerst den Bedarf
Fragen Sie sich, welcher Nährstoff ergänzt werden soll und warum. Ein breit zusammengesetztes Multivitaminprodukt enthält womöglich Stoffe, die Sie nicht benötigen. Mit einem Präparat für diesen Nährstoff können Sie Menge und Preis leichter vergleichen.
Wenn Sie schwanger sind oder sich vegan ernähren, gelten besondere Bedingungen. Das gilt auch, wenn Sie eine Erkrankung haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Lassen Sie sich im Zweifel ärztlich oder in einer Apotheke beraten. Das gilt besonders, wenn Sie bereits andere Präparate einnehmen: Derselbe Nährstoff kann in mehreren Produkten stecken und sich dadurch summieren.
Vergleichen Sie die Tagesportion
Achten Sie auf die Menge, die Sie laut Packung täglich einnehmen sollen. Die große Zahl auf der Vorderseite kann sich auf eine Tablette beziehen, während die empfohlene Tagesportion mehrere Kapseln umfasst. Vergleichen Sie deshalb immer die Angaben pro Tagesportion und prüfen Sie bei Mischpräparaten jeden relevanten Nährstoff einzeln.
Bei Vitaminen und Mineralstoffen steht häufig zusätzlich der Anteil am Nährstoffbezugswert, kurz NRV, auf der Verpackung. Dieser EU-Referenzwert erleichtert den Vergleich der angegebenen Mengen. Er ist aber keine persönliche Empfehlung und keine Sicherheitsgrenze. Für viele andere Inhaltsstoffe, darunter zahlreiche Pflanzenextrakte, gibt es keinen vergleichbaren NRV.
Eine höhere Prozentzahl ist daher kein Qualitätsmerkmal. Prüfen Sie, ob die Menge zum vorgesehenen Zweck passt und ob Sie denselben Nährstoff bereits über weitere Präparate aufnehmen. Empfehlungen des Bundesinstituts für Risikobewertung zu Höchstmengen sind Orientierungshilfen, keine verbindlichen gesetzlichen Grenzwerte.
Prüfen Sie Zutaten und Hinweise
Lesen Sie die vollständige Zutatenliste, auch wenn die Vorderseite mit Werbeaussagen wirbt. Achten Sie auf zusätzliche Wirkstoffe, Allergene, Altersbeschränkungen, Einnahmehinweise und Lagerbedingungen. Wenn Sie Zucker, Salz oder Kalorien im Blick behalten müssen, prüfen Sie auch diese Angaben: Für Nahrungsergänzungsmittel gelten bei solchen Nährwertangaben nicht dieselben Kennzeichnungspflichten wie für viele gewöhnliche Lebensmittel.
Bei einem Onlinekauf sollten die vorgeschriebenen Produktinformationen vor dem Kauf verfügbar und gut lesbar sein. Fehlen Angaben zur empfohlenen Tagesportion oder zu Warnhinweisen, lässt sich das Produkt schwer verlässlich vergleichen.
Ordnen Sie Werbeaussagen ein
Gesundheitsbezogene Aussagen auf Lebensmitteln müssen die geltenden EU-Vorgaben erfüllen. Ein erlaubter Hinweis bestätigt, dass die Aussage zulässig ist. Ob eine Person das Produkt braucht oder eine Marke besser wirkt als eine andere, lässt sich daraus nicht ableiten. Achten Sie darauf, ob eine Aussage an Bedingungen geknüpft ist und ob das Produkt diese erfüllt.
Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel. Sie durchlaufen keine arzneimittelrechtliche Zulassung, bei der Wirksamkeit, Qualität und Sicherheit vor dem Verkauf wie bei einem Arzneimittel geprüft werden. Hersteller oder Importeure müssen das Produkt beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit melden. Diese Anzeige ist keine behördliche Produktzulassung.
Auch Begriffe wie „Apothekenqualität“ oder „pharmazeutische Qualität“ belegen für sich genommen keine geprüfte Wirksamkeit. Seien Sie besonders vorsichtig bei Versprechen, ein Produkt behandle oder verhindere Krankheiten. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel.
Berechnen Sie den Preis pro Tag
Der Packungspreis allein sagt wenig aus, wenn Packungen unterschiedlich viele Tagesportionen enthalten. Teilen Sie den Preis durch die Zahl der empfohlenen Tagesportionen:
Preis pro Tagesportion = Packungspreis ÷ Anzahl der Tagesportionen
Eine Packung mit 60 Tabletten reicht bei einer Tablette täglich für 60 Tage, bei zwei Tabletten täglich für 30 Tage. Vergleichen Sie den Tagespreis aber erst, wenn die Produkte für Ihren Bedarf ähnliche Inhaltsstoffe und Mengen liefern. Ein günstiges Präparat mit unnötigen Zusätzen ist nicht automatisch die bessere Wahl.
Eine Untersuchung der Verbraucherzentrale aus dem Jahr 2023 verglich die Zusammensetzung und den Preis von 131 Produkten für Schwangerschaft und Stillzeit. In dieser begrenzten Produktgruppe erfüllte ein Produkt die damaligen Empfehlungen vollständig und gehörte zugleich zu den vier günstigsten Angeboten pro Tagesportion. Das Ergebnis gilt nur für diese Untersuchung und ist kein aktueller Vergleich des gesamten Markts.
Vergleichen Sie zwei Angebote
Mit einem kurzen Abgleich erkennen Sie, wo sich Produkte tatsächlich unterscheiden:
- Notieren Sie den Nährstoff, den Sie ergänzen möchten.
- Vergleichen Sie die Menge pro empfohlener Tagesportion.
- Prüfen Sie weitere Wirkstoffe, Allergene und Warnhinweise.
- Berechnen Sie den Preis pro Tagesportion.
- Streichen Sie Produkte mit unklaren Angaben oder unrealistischen Versprechen aus der Auswahl.
Ein Etikettenvergleich kann nicht bestätigen, ob ein Produkt tatsächlich genau die angegebene Zusammensetzung enthält. Dafür wären Laborprüfungen nötig. Auch eine Listung im Handel oder eine Meldung beim Bundesamt ersetzt keine solche Prüfung.